ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Oblikovanje Stomaka

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška masnoće i izgradnje mišića, naročito u trbušnoj regiji. Ovaj plan naglašava važnost 12 ključnih namirnica i uravnotežen unos belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jesti 6 manjih obroka dnevno
• Piti dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojati kalorije, fokusirati se na kvalitet hrane
• Kombinovati trening snage sa aerobnim vežbama
• Omogućiti jedan "slobodan" obrok nedeljno

Dozvoljene namirnice

Glavnih 12 namirnica koje čine osnovu ABS dijete:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Ovsene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (pileća prsa, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće
• Surutka

Plan vežbanja

Za optimalne rezultate, preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno

Tipičan dnevni jelovnik

1. Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom i integralnim hlebom
2. Užina: Šaka badema i jogurt
3. Ručak: Grilovana piletina sa kuvanom brokulom i maslinovim uljem
4. Užina: Proteinski šejk sa bobičastim voćem
5. Večera: Pečena riba na žaru sa zelenom salatom
6. Užina: Mala porcija nemasnog sira

Često postavljana pitanja

Da li je moguće ciljati samo stomak?

Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masti samo na stomaku. Dijeta i vežbe će pomoći u gubitku masti sa svih delova tela, uključujući i stomak.

Koliko kilograma mogu da izgubim?

U roku od 6 nedelja moguće je izgubiti do 12kg, mada realniji rezultat je 5-8kg, zavisno od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je dijeta bezbedna?

ABS dijeta se smatra zdravim načinom ishrane jer se fokusira na prirodne, neprerađene namirnice i uravnotežen unos hranljivih materija. Međutim, ne preporučuje se duže od 6 nedelja.

Iskustva i saveti

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da je lakša za održavanje od drugih dijeta jer:

• Nema strogog brojanja kalorija
• Dozvoljava širok izbor namirnica
• Ne izaziva osećaj gladovanja
• Daje brze rezultate u gubitku centimetara

Ključ uspeha leži u doslednosti - redovnim obrocima, pravilnim kombinacijama namirnica i disciplinovanom vežbanju. Nakon završetka programa, preporučuje se zadržati zdrave navike ishrane uz ubacivanje dodatnih namirnica.