Atkinsonova Dijeta: Jednostavan Način za Gubitak Kilože bez Gladi
Otkrijte kako Atkinsonova dijeta može pomoći u gubitku kilaže bez brojanja kalorija ili osećaja gladi. Saveti, dozvoljena i zabranjena hrana, iskustva i rezultati.
Šta je Atkinsonova dijeta?
Atkinsonova dijeta je pristup mršavljenju koji se zasniva na ograničavanju unosa ugljenih hidrata. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ova metoda ne zahteva brojanje kalorija, merenje porcija ili osećaj gladi tokom dana. Suština dijete je potpuno isključivanje ugljenih hidrata kako bi se organizam primorao da koristi naslage sala kao izvor energije.
Ključne prednosti Atkinsonove dijete:
- Ne osećate glad tokom dana
- Ne morate jesti tri puta dnevno - jedite kada ste gladni
- Nema potrebe za merenjem hrane ili posebnim pripremama obroka
- Nisu potrebni dodatni preparati, čajevi ili tablete za smanjenje apetita
- Nije obavezno vežbanje (iako je preporučljivo za opšte zdravlje)
Kako funkcioniše Atkinsonova dijeta?
Princip rada ove dijete je jednostavan - potpunim isključenjem unošenja ugljenih hidrata u organizam, naše telo je primorano da počne da koristi postojeće masne naslage kao izvor energije. Ovo dovodi do brzog gubitka kilograma bez osećaja gladi ili iscrpljenosti.
Prema iskustvima ljudi koji su probali ovu dijetu, već prvih šest dana može doći do gubitka od 5 kg, a svaki sledeći dan se gubi po 1 kg. Za 24 dana, mnogi su uspeli da izgube i do 20 kg.
Važna napomena:
Atkinsonova dijeta zahteva strogo pridržavanje pravila. Ako samo jednom pojedete i najmanji komadić hleba ili bilo koju drugu namirnicu koja sadrži ugljene hidrate, organizam će prekinuti proces sagorevanja masti i moraćete ponovo da počnete ispočetka.
Šta se sme jesti na Atkinsonovoj dijeti?
Dobra vest je da možete jesti mnoge vrste hrane, uključujući:
Dozvoljeno meso:
- Sve vrste junećeg, pilećeg, telećeg i svinjskog mesa
- Jagnjetina, guska, patka, ćurka
- Sve vrste jetre i divljači
- Sušeno meso, kobasice (osim viršli)
- Sve vrste riba (morske, slatkovodne i konzervirane)
Dozvoljeno povrće:
- Sve vrste salata (zelena, iceberg, radić)
- Paprike, paradajz, krastavci
- Kupus (sveži i kiseli), cvekla, šargarepa
- Špinat, blitva, praziluk, kelj
- Špargle, artičoke, patlidžan, keleraba
Dozvoljena pića:
- Mineralna voda
- Crna kafa bez šećera
- Čajevi bez šećera (može sa saharinom)
- Limunada bez šećera
Šta je strogo zabranjeno na Atkinsonovoj dijeti?
Da bi dijeta bila efikasna, potrebno je potpuno izbaciti sledeće namirnice:
Zabranjeni ugljeni hidrati:
- Hleb, krompir, brašno, pirinač
- Sočivo, pasulj, grašak, boranija
- Mrvice, prezle, pohovano meso
- Kikiriki, lešnik, bademi
Zabranjeni mlečni proizvodi:
- Sve vrste mleka (pasterizovano, kiselo, obrano)
- Kisela i slatka pavlaka, jogurt, kefir
- Pudinci, margarin, šlag
- Sve vrste sireva
Zabranjeno voće i slatkiši:
- Sve vrste voća (bez izuzetka)
- Šećer, čokolada, kolači
- Grickalice (slane i slatke), sladoled
- Sokovi (osim domaće limunade bez šećera)
Vitamin i mineralni dodaci
Kako dijeta isključuje neke grupe namirnica, preporučuje se uzimanje sledećih vitamina:
- Vitamin C - 1 tableta dnevno
- Vitamin E - 1 tableta dnevno
- Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno
Koliko dugo može da se drži Atkinsonova dijeta?
Ovu dijetu možete držati onoliko dana koliko je potrebno da postignete željenu težinu. Prema iskustvima ljudi koji su je probali, nakon prestanka dijete, kilaža se ne vraća brzo. Postoje slučajevi gde je osoba koja je smršala 20 kg za mesec dana, počela da dobija na težini tek nakon 2 godine.
Iskustva sa Atkinsonovom dijetom
Kao i svaka dijeta, Atkinsonova ima i svoje pristalice i kritičare:
Pozitivna iskustva:
"Držala sam dijetu 24 dana i izgubila 11 kg. Iako je bilo teško, posebno noću kada kolege oko mene jedu pite i kifle, rezultati su fenomenalni. Apetit mi se smanjio i kilaža se ne vraća."
"Za 6 dana sam smršala 3 kg. Nastavljam dalje do željene težine."
Negativna iskustva:
"Koleginica je probala ovu dijetu i nakon nedelju dana završila u bolnici od silnih padavica i opšte slabosti. Iako je izgubila na težini, u roku od 2 nedelje je vratila staru kilažu i još nabacila koju kilicu više."
"Držala sam je 5 nedelja prošle godine, oslabila sam 8 kg, a kasnije sve ponovo nabacila u roku od 2 meseca."
Saveti za uspeh na Atkinsonovoj dijeti
- Planirajte obroke unapred: Spremite veću količinu dozvoljenih namirnica za ceo dan da ne bi bili u iskušenju da pojedete nešto zabranjeno.
- Pazite na začine: Hranu možete začiniti sa so, biberom, vegetom, belim lukom i drugim začinima koji ne sadrže ugljene hidrate.
- Pijte dovoljno tečnosti: Minimalno 2 litre vode dnevno da pomognete organizmu u detoksikaciji.
- Budite striktni: I najmanje odstupanje od pravila može prekinuti proces sagorevanja masti.
- Konsultujte lekara: Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme, obavezno se posavetujte sa lekarom pre početka dijete.
Alternativni pristupi mršavljenju
Ako vam Atkinsonova dijeta deluje previše restriktivno, možete razmotriti i druge pristupe:
1. Ishrana sa smanjenim unosom kalorija
Umesto potpunog izbacivanja ugljenih hidrata, možete smanjiti dnevni unos kalorija na 1200-1500 kcal, uz uravnotežen unos svih hranljivih materija.
2. Pravilo tri zalogaja
Ako vam se jako prijede neka zabranjena poslastica, možete uzeti samo tri zalogaja - istraživanja pokazuju da se u prvim zalogajima najviše uživa u ukusu.
3. Kretanje i vežbanje
"Pola sata telesne aktivnosti rešava sve probleme" - mnogi smatraju da je bolje fokusirati se na povećanje fizičke aktivnosti umesto na restriktivne dijete.
Zaključak
Atkinsonova dijeta može biti efikasan način za brzi gubitak kilaže bez osećaja gladi, ali zahteva strogu disciplinu i potpuno isključivanje ugljenih hidrata. Iako daje brze rezultate, nije pogodna za sve i može imati neželjene efekte kod određenih osoba.
Pre nego što počnete bilo koju dijetu, uključujući Atkinsonovu, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Pametniji pristup dugoročnom održavanju zdrave težine često uključuje umereno smanjenje kalorija, povećanje fizičke aktivnosti i postepene promene u načinu ishrane koje možete održati tokom dužeg vremenskog perioda.