Kako Efikasno Skinuti 10 kg - Najbolje Dijete i Saveti

Mnoge žene se bore sa viškom kilograma, posebno nakon dužeg rada u kancelariji i sedelačkog načina života. Ako i vi tražite način da skinete 10 kg, ovo je članak za vas.

Zašto se gomilaju kilogrami?

Nedostatak fizičke aktivnosti, neravnoteža u ishrani i stres su glavni uzročnici gojaznosti. Najčešći problem zona su stomak i bokovi, gde se masnoća najlakše taloži.

Zdravi pristupi gubljenju težine

1. LCHF (Low Carb High Fat) dijeta

Ova ishrana bazirana na smanjenom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu zdravih masti pokazala se kao veoma efektivna:

• Izbacivanje šećera i skroba
• Korišćenje prirodnih namirnica
• Dozvoljava pravljenje zdravih slatkiša
• Pruža osećaj sitosti

2. Dijeta sa juhom od povrća

Sedmodnevni program koji obećava gubitak 5-6 kg:

• Dan 1: Voće i juha
• Dan 2: Povrće i pečeni krompir
• Dan 3: Voće, povrće i juha
• Dan 4: Banane i nemasno mleko
• Dan 5: Govedina i paradajz
• Dan 6: Govedina i povrće
• Dan 7: Integralna riža i povrće

Korisni saveti za gubljenje težine

• Nikada ne preskačite doručak
• Pijte čašu vode pre svakog obroka
• Jedite salatu pre glavnog obroka
• Izbegavajte gazirana pića i sokove
• Šetajte barem 30 minuta dnevno
• Izbacite beli hleb, majonez i prerađevine

Recepti za zdravu ishranu

LCHF kokos mafini

Sastojci:

• 3 jaja
• 100g milerama
• 70g maslaca
• 50g kokosovog brašna
• Pola kašičice arome vanile
• Stevija po ukusu

Priprema: Sve sastojke izmešati, sipati u kalupe za mafine i peći na 180°C 15-20 minuta.

Dijetna juha od povrća

Sastojci:

• 800ml pasiranog paradajza
• 1.5l vode
• 2 zelene paprike
• 6 glavica mladog luka
• 1kg celera
• 1 glavica kupusa
• Začini po ukusu

Priprema: Povrće iseckati, kuvati 10 minuta na jakoj vatri, zatim na tihoj dok ne omekša. Dodati začine.

Šta izbegavati?

• Brze dijete sa ekstremnim ograničenjima
• Proizvode za mršavljenje sa nepotvrđenim efektima
• Preskakanje obroka
• Jedenje ispred TV ili računara

Ključ uspeha

Najvažnije je promeniti način ishrane trajno, a ne privremeno. Kombinacija umerene dijete, fizičke aktivnosti i strpljenja donosi najbolje rezultate. Zapamtite - sporo ali sigurno je najbolji put do trajnog gubitka težine.