Jillian Michaels Programi za Vežbanje: Kompletan Vodič

Ukoliko tražite efikasne programe treninga koji daju brze rezultate, Jillian Michaels je ime koje ne možete zaobići. Njeni programi kombinuju kardio i trening snage, osmišljeni su da maksimalno iskoriste svaki minut vežbanja i donesu vidljive promene u kratkom roku.

Najpopularniji Jillian Michaels Programi

1. 30 Day Shred

30 Day Shred je jedan od najpopularnijih programa, sastoji se od tri nivoa koja traju po 10 dana. Svaki trening traje oko 20-30 minuta i kombinuje kardio, trening snage i trbušne vežbe.

• Nivo 1: Najlakši, dobar za početnike
• Nivo 2: Teži, fokus na rukama i trbušnim mišićima
• Nivo 3: Najteži, zahtevan za kondiciju

2. Body Revolution

Body Revolution je 90-dnevni program podeljen u tri faze. Svaka faza traje mesec dana i sastoji se od:

• 4 treninga snage nedeljno
• 2 kardio treninga nedeljno
• 1 dan odmora

Program koristi rastegljive trake i tegove, a treningi traju 30-40 minuta.

3. Ripped in 30

Ripped in 30 je program od 4 nivoa koji traju po nedelju dana. Sličan je 30 Day Shred, ali intenzivniji:

• Svaki trening traje oko 25 minuta
• Kombinacija kardija i vežbi snage
• Nivo 3 se smatra najtežim

Ishrana i Saveti

Kako bi postigli najbolje rezultate sa Jillian Michaels programima, važno je:

• Pravilno se hraniti - izbegavati prerađenu hranu, šećere i previše ugljenih hidrata
• Piti dovoljno vode - najmanje 2 litra dnevno
• Odmarati se - 1 dan odmora nedeljno je obavezan
• Biti uporan - rezultati dolaze sa vremenom

Česta Pitanja

Koji program je najbolji za početnike?

30 Day Shred Level 1 je idealan za početnike. Takođe, prvi mesec Body Revolution programa je prilagodljiv početnicima.

Koliko kilograma može da se izgubi?

U zavisnosti od ishrane i redovnosti treninga, moguće je izgubiti 4-8kg u 30 dana, a do 15kg u 90 dana.

Šta raditi nakon završetka programa?

Možete ponoviti isti program koristeći teže varijante vežbi ili preći na neki od naprednijih programa kao što su Extreme Shed & Shred ili Killer Buns & Thighs.

Iskustva Korisnika

Mnoge korisnice su zabeležile impresivne rezultate:

• "Skinula sam 8kg za 40 dana sa 30 Day Shred programom"
• "Body Revolution mi je pomogao da smanjim struk za 7cm u prva dva meseca"
• "Kombinacija Ripped in 30 i pravilne ishrane dala mi je najbolje rezultate"

Zaključak

Jillian Michaels programi za vežbanje su dokaz da ne morate provoditi sate u teretani da biste postigli izvanredne rezultate. Ključ je u redovnosti, pravilnoj ishrani i veri u svoje mogućnosti. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, postoji program koji će vam odgovarati i pomoći vam da postignete svoje ciljeve.