Joga za početnike: Efekti, Iskustva i Saveti

Šta je joga i zašto je praktikovati?

Joga je drevna praksa koja potiče iz Indije i ima preko 7000 godina tradicije. Ona nije samo fizička vežba, već celovit sistem koji uključuje telesne položaje (asane), tehnike disanja (pranajama), meditaciju i filozofiju života. Kao što jedan od iskusnih praktikanata kaže:

"Kada počnete da se bavite jogom, vrlo brzo ćete osetiti promene i u celom svom energetskom sistemu ali i u pogledu na svet. Joga je kompletna nauka o čoveku koja ceo život dovodi u ravnotežu i harmoniju."

Glavne prednosti redovnog praktikovanja joge uključuju:

• Poboljšanje fleksibilnosti i snage mišića
• Smanjenje stresa i anksioznosti
• Bolju koncentraciju i fokus
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Povećanje energije i vitalnosti
• Bolji kvalitet sna

Iskustva praktikanata joge

Mnogi koji su redovno praktikovali jogu dele svoja pozitivna iskustva:

"Vezbala sam jogu 3 godine i imala super zategnuto telo. Kilaža mi nije predstavljala problem - jela sam koliko sam htela i šta sam htela a nisam se gojila. Nažalost, žena koja je držala časove preselila se i prestala sam da vežbam."

"Četvrti mesec kako idem na jogu i mogu reći da sam prezadovoljna. Svakog dana sa nestrpljenjem očekujem trening. Od kako idem na jogu mnogo se bolje fizički a i psihički osećam."

Mnogi praktikanti ističu kako im je joga pomogla da reše različite zdravstvene probleme:

• "Imala sam uklještene nerve jer mi je ugnječena trtična kost. Joga mi je pomogla da živim normalno."
• "Shvatila sam da me glava i vrat odavno ne bole i da zbog toga nije bilo ni vrtoglavica. Prestala sam da se nerviram zbog gluposti."
• "Posle deset sati provedenih na poslu, joga je melem za telo i glavu."

Kako početi sa jogom?

Ako ste odlučili da počnete sa jogom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Odaberite vrstu joge koja vam odgovara

Postoji više vrsta joge, a neke od najpopularnijih su:

• Hatha joga - osnovna i najpopularnija vrsta, dobra za početnike
• Ashtanga joga - dinamičnija i fizički zahtevnija varijanta
• Vinyasa joga - teče od jedne do druge poze u ritmu disanja
• Yin joga - duže zadržavanje u pozama, fokus na opuštanje

2. Pronađite kvalitetnog instruktora

Kako jedan iskusni praktikant kaže:

"Zaista je bitno kod koga idete na jogu. Joga će vas učiniti samozadovoljnijim, smirenijim, lepšim i elastičnijim. Dobri instruktori su obučeni za to da vas nauče pravilnim tehnikama i da vam pomognu da postignete maksimalne rezultate."

3. Oprema za jogu

Za početak vam je potrebno vrlo malo stvari:

• Udobna odeća koja vam omogućava slobodno kretanje
• Joga podloga (prostirka)
• Možda blok za jogu i remen (korisni za početnike)

4. Koliko često vežbati?

Idealno je vežbati svaki dan, ali i 2-3 puta nedeljno može doneti vidljive rezultate. Važnije je da budete redovni nego da vežbate dugo. Kako jedan praktikant kaže:

"Svaki dan odvojim bar 20-ak minuta - toliko je otprilike i potrebno za ove vežbe koje radim. Vremenom ove vežbe postaju prava radost za ceo organizam i uopšte ne predstavljaju napor, već naprotiv - pravo uživanje."

Česta pitanja o jogi

Da li se od joge može smršati?

Mnogi se pitaju da li je joga dobra za mršavljenje. Iako nije intenzivna kao neki drugi vidovi vežbanja, joga može doprineti zdravom gubitku kilograma:

"Od joge se mogu skinuti kilogrami, ne tako brzo kao u slučaju da radite neke aerobike, ali stvar je utoliko bolja jer se sve u vašem telu odvija postepeno. Ja jesam oslabila, sredila figuru definitivno."

Joga pomaže u:

• Poboljšanju metabolizma
• Regulisanju hormona
• Smanjenju stresa koji često dovodi do prejedanja
• Povećanju svesti o telu i ishrani

Da li je joga dobra za kičmu?

Većina praktikanata ističe izuzetne benefite joge za kičmu:

"U životu sam svašta probala ali za leđa od joge ništa bolje. Joga mi je pomogla da rešim probleme sa donjim delom kičme, kompletnog držanja, nervoze, paničnih napada."

Da li mogu da vežbam jogu ako sam potpuno nefleksibilan?

Apsolutno da! Kako jedan iskusni praktikant objašnjava:

"Apsolutno je nebitno da li si talenat ili ne. Upravo je suština u tome da vežbaš do granica svojih mogućnosti i toliko koliko ti prija. Vremenom bi se te granice mogle pomerati u zavisnosti koliko želiš da se baviš jogom."

Joga u Srbiji - gde naći časove?

U većim gradovima Srbije postoji sve više mogućnosti za praktikovanje joge:

Beograd

U Beogradu postoji više joga studija i centara koji nude časove za sve nivoe:

• Joga centar Srbije - ima instruktore na više lokacija u gradu
• Sidhasana yoga studio
• Ethno gym na Banjici
• Tržni centar Zira (Ashtanga joga)

Novi Sad

U Novom Sadu takođe postoji nekoliko opcija:

• Joga centar "Oko"
• Satya joga studio

Drugi gradovi

U Nišu, Kragujevcu i drugim gradovima takođe postoji sve više ponuda za časove joge, mada su opcije još uvek ograničenije nego u Beogradu i Novom Sadu.

Da li mogu samostalno da vežbam jogu?

Iako je idealno početi sa kvalitetnim instruktorom, mnogi praktikanti kasnije prelaze na samostalno vežbanje:

"Ja sad radim kod kuće poslednjih godina ono što sam tamo naučila, s tim što kod kuće vežbam oko pola sata. Kod kuće sam napravila neki izbor vežbi koje su meni nekako najpotrebnije."

Za samostalno vežbanje možete koristiti:

• DVD-ove sa joga vežbama (npr. Maya Popov)
• Knjige (npr. Jasmina Puljo "Mini vežbe maxi zdravlje")
• Online časove i tutorijale
• Aplikacije za jogu

Zaključak: Zašto probati jogu?

Joga je praksa koja nudi brojne benefite za telo i duh. Kao što jedan od iskusnih praktikanata kaže:

"Joga je čudo - uđe pod kožu i postanete latentno zavisni. Radila sam je i u hotelskoj sobi na odmoru. Svima preporučujem."

Bez obzira na uzrast, fizičku kondiciju ili iskustvo, svako može početi sa jogom i prilagoditi je svojim potrebama i mogućnostima. Ključ je u strpljenju, redovnosti i otvorenom umu.

Kao što je jedan praktikant lepo rekao:

"Ako osećaš potrebu i želju da se pozabaviš jogom, onda to i uradi. Za početak ti preporučujem hatha jogu - vežbe istezanja, vežbe pravilnog disanja i tehnike relaksacije."

Dakle, ako razmišljate da počnete sa jogom - nemajte straha i krenite! Mnogi koji su to učinili ne žale na taj korak, a č