Kako se prirodno ugojiti - Saveti i iskustva iz realnog života

Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma i očajnički pokušavaju da se ugoje. Za razliku od tema o mršavljenju, gojenje je podjednako izazovan proces koji zahteva strpljenje, pravilnu strategiju i razumevanje svog organizma. U ovom članku ćemo podeliti iskustva i savete ljudi koji su se suočili sa ovim izazovom.

Zašto je teško ugojiti se?

Glavni razlozi zbog kojih ljudi ne mogu da se ugoje uključuju:

• Brzi metabolizam - organizam brzo sagoreva unete kalorije
• Stres - mnogi gube apetit i kilažu pod stresom
• Neredovna ishrana - preskakanje obroka, kasno ustajanje
• Genetika - nasledna predispozicija za mršavost
• Fizička neaktivnost - nedostatak mišićne mase

Iskustva ljudi sa gojenjem

Brojna iskustva pokazuju da ključ uspeha leži u redovnoj ishrani i pravilnoj kombinaciji namirnica:

"Pila sam pivski kvasac 2 meseca i ugojila se 3kg. Pored toga, trudila sam se da jedem češće i obilnije. Kvalitet kose i noktiju mi se takođe poboljšao."

"Najveći problem mi je što ustanem kasno i preskočim doručak. Kada sam krenula da jedem redovno tri obroka dnevno sa dve užine, primetila sam promene."

Najbolji saveti za prirodno gojenje

1. Povećajte kalorijski unos

Da biste se ugojili, morate unositi više kalorija nego što trošite. Fokusirajte se na:

• Masnoće - orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje
• Proteine - jaja, belo meso, riba, mlečni proizvodi
• Kompleksne ugljene hidrate - pirinač, krompir, heljda, ovsene pahuljice

2. Pravilna distribucija obroka

Idealan raspored obroka:

1. Dorucak - jaja, musli, sendviči sa sirom i šunkom
2. Užina - banane, orašasti plodovi, jogurt
3. Ručak - meso sa prilogom, salata, hleb
4. Poslepodnevna užina - voće, plazma keks sa mlekom
5. Večera - testenine, piletina, riba

3. Fizička aktivnost

Vežbanje pomaže u:

• Stvaranju mišićne mase umesto masti
• Povećanju apetita
• Boljoj distribuciji težine po telu

Najbolje vežbe su teretana, plivanje, trčanje i vezbe sa sopstvenom težinom.

4. Prirodni preparati za povećanje apetita

Neki od najčešće pominjanih preparata:

Šta izbegavati?

Greške koje sprečavaju gojenje:

• Preskakanje obroka, posebno doručka
• Prevelik unos brze hrane koja ide u stomak
• Preterano konzumiranje kafe i cigareta
• Stres i nespavanje

Zaključak

Gojenje je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori uspeha su redovna i obilna ishrana, fizička aktivnost i smanjenje stresa. Svaki organizam je drugačiji, pa je važno pronaći ono što najbolje deluje na vas. Ako i pored svih napora ne vidite rezultate, savetuje se poseta lekaru da se isključe medicinski uzroci mršavosti.

Imate li sopstvena iskustva sa gojenjem? Podelite ih u komentarima!