Kako se rešiti upornog stomaka i regulisati stolicu

Problem sa naduvanim stomakom i neredovnom stolicom može biti izuzetno frustrirajuć, posebno kada ishrana i način života nisu uravnoteženi. Ovaj članak donosi praktične savete za rešavanje ovih problema bez ekstremnih mera.

Zašto stomak ostaje uporan?

Stomacni masni naslagi su često posledica neuravnotežene ishrane bogate ugljenim hidratima, mastima i nedostatkom vlakana. Dodatni faktori uključuju:

• Neredovnu stolicu i zatvor
• Prekomerni unos testa i peciva
• Nedovoljno tečnosti
• Sedentarizam
• Stres koji utiče na metabolizam

Ključne promene u ishrani

Za regulisanje probave i smanjenje stomaka, neophodno je promeniti navike:

1. Zamenite pekarske proizvode

Umesto:

• Bureka
• Sendviča
• Belog hleba

Jedite:

• Integralni hleb
• Lanene pločice
• Voće (jabuke, banane)
• Jogurt sa probiotskim kulturama

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna su ključna za regulisanje stolice. Uključite:

• Ovsenu kašu sa suvim šljivama
• Laneno seme ili ulje (1 kašika ujutru)
• Mahunarke (socivo, pasulj)
• Kupus, brokoli, šargarepa

3. Izbegavajte gazirana pića i sokove

Zamenite ih:

• Vodom sa limunom
• Čajevima od nane, đumbira ili kukuruzne svile
• Kefirom

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva sa senom koji izazivaju grčeve, probajte:

• Fruktus Fitness čaj (bez stimulansa)
• Portalak sirup (blag za crevnu floru)
• Buonerbe Forte tablete (pomažu probavi)

Vežbe za stomak bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu:

• Radite trbušnjake ujutru i uveče (3 serije po 15 ponavljanja)
• Šetajte barem 30 minuta dnevno
• Probajte hula-hop za aktiviranje core mišića
• Preskačite vijaču 10 minuta dnevno

Šta izbeći?

• Testeninu i belo brašno uveče
• Jela sa visokim sadržajem soli
• Nepravilne obroke (preskakanje doručka, prejedanje uveče)
• Stres – kortizol doprinosi gojenju u stomaku

Zaključak

Smanjenje stomaka zahteva strpljenje i doslednost. Kombinacijom biljnih vlakana, redovnog unosa tečnosti i jednostavnih vežbi, postepeno ćete postići ravnotežu. Ključ je u dugoročnim promenama, ne privremenim rešenjima.