Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čineći do 30% ukupnih proteina. Glavna je komponenta vezivnog tkiva i ključan je za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i kostiju. S godinama se njegova proizvodnja smanjuje, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Tipovi kolagena

Postoji više od 28 tipova kolagena, ali najvažniji su:

• Tip I – Najzastupljeniji (90%), odgovoran za čvrstinu kože, kostiju i tetiva
• Tip II – Glavni sastojak hrskavice, važan za zglobove
• Tip III – Podržava strukturu mišića, organa i arterija

Forme kolagenskih preparata

Na tržištu se kolagen može naći u različitim oblicima:

• Hidrolizovani kolagen u prahu – Najpopularniji oblik, lako se apsorbuje
• Tablete i kapsule – Praktične, ali često sa manjom količinom aktivnog sastojka
• Tekaći kolagen – Obično u ampulama ili bočicama, brza apsorpcija
• Goveđi želatin – Prirodni izvor kolagena, jeftin ali teži za konzumaciju

Najčešće navedeni efekti kolagena

Korisnici često primećuju sledeće pozitivne promene:

• Poboljšanje kvaliteta kože – Veća elastičnost, smanjenje finih linija, hidriranost
• Jači nokti i brži rast – Smanjenje lomljivosti i uslojavanja
• Manje opadanje kose – Povećana gustina i sjaj
• Smanjenje bolova u zglobovima – Posebno kod korisnika sa artritisom ili povredama
• Ubrzano zarastanje rana – Zahvaljujući stimulaciji stvaranja novog tkiva

Koliko vremena je potrebno da bi se videli rezultati?

Većina korisnika primećuje prve efekte nakon 4-8 nedelja redovnog uzimanja. Optimalna dnevna doza iznosi 10g hidrolizovanog kolagena. Za trajnije rezultate preporučuje se minimalno 3-mesečna upotreba.

Najbolji kolagen preparati na domaćem tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, ističu se sledeći preparati:

• Crux Pure Collagen – Goveđi kolagen tipa I i III, 10g po dozi, bez dodataka
• Yasenka Skinage Prestige 10000 – Riblji kolagen u tečnom obliku, visoka koncentracija
• Dr Max Collagen Drink – Svinjski kolagen sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C
• Voonka Collagen – Goveđi kolagen sa dodatkom resveratrola i vitamina C
• Peptan + Vitamin C – Preporučen za probleme sa zglobovima

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže pri mršavljenju?

Iako kolagen nije direktno vezan za gubitak kilograma, može indirektno doprineti zdravijem izgledu tela kroz poboljšanje tonusa kože i smanjenje celulita. Neki korisnici primećuju blago povećanje telesne težine usled zadržavanja vode.

Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju 1-2 meseca pauze nakon 3 meseca kontinuirane upotrebe kako bi se organizam podstakao na prirodnu proizvodnju kolagena. Međutim, mnogi korisnici ga uzimaju duže bez negativnih efekata.

Koji kolagen je bolji – riblji ili goveđi?

Riblji kolagen (tip I) se smatra optimalnijim za kožu, kosu i nokte, dok goveđi (tip I i III) može biti efikasniji za zglobove i kosti. Goveđi želatin je najjeftinija varijanta, ali teže se vari i ima specifičan ukus.

Saveti za optimalno iskorišćenje kolagena

• Kombinujte kolagen sa vitaminom C koji podstiče sintezu kolagena
• Izbegavajte šećer koji oštećuje kolagen kroz proces glikacije
• Za najbolju apsorpciju, uzmite kolagen na prazan stomak ili pre spavanja
• Povećajte unos proteina kroz ishranu za bolje efekte
• Probajte prirodne izvore kolagena – supu od kostiju, pihtije

Zaključak

Kolagen se pokazao kao efikasan suplement za zdravlje kože, kose, noktiju i zglobova. Ključ uspeha leži u redovnoj upotrebi dovoljno visokih doza (minimum 10g dnevno) i strpljenju – efekti postaju vidljivi tek nakon nekoliko nedelja. Pri izboru preparata obratite pažnju na tip kolagena, količinu po dozi i dodatne sastojke kao što su hijaluronska kiselina i antioksidansi.