Nordijsko Hodanje: Efikasna Aktivnost za Gubljenje Kilograma i Poboljšanje Zdravlja

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja se izvodi uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih koristi.

Zašto Izabrati Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je idealno za one koji žele da se reše viška kilograma, ali nemaju volje za stroge dijete ili intenzivne treninge. Ova aktivnost uključuje približno 600 mišića, što znači da tijelo sagori od 20 do 55 posto više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Pravilna Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Osnovni koraci podrazumevaju hodanje uz pomoć palica, pri čemu ruke i gornji deo tela aktivno učestvuju u kretanju. Palice se koriste za rasterećenje nogu i ravnomerno raspoređivanje težine. Važno je koristiti palice namenjene nordijskom hodanju, jer su one lakše i prilagodljive dužini.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Za nordijsko hodanje potrebne su vam posebne palice, koje su obično sastavljene od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetarske preciznosti. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Osim palica, udobna obuća je neophodna. Za ovu aktivnost dovoljne su kvalitetne tenisice za rekreaciju, ali ako planirate hodanje po planinama, preporučuje se obuća za treking.

Koristi Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne koristi za zdravlje. Pomaže u gubljenju viška kilograma, jača mišiće, poboljšava kondiciju i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Osim toga, ova aktivnost pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola.

Saveti za Početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta:

• Krenite polako i prilagodite tempo svojim sposobnostima.
• Koristite pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede.
• Obratite pažnju na odabir opreme, posebno palica i obuće.
• Hodajte u prirodi kako biste uživali u dodatnim koristima za mentalno zdravlje.

Nordijsko Hodanje i Mršavljenje

Za one koji žele da smršaju, nordijsko hodanje je odličan izbor. Da bi se postigli optimalni rezultati, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam sagoriva masnoće, dok viši puls doprinosi jačanju mišića. Za praćenje pulsa, koristite mali instrument koji se može ugraditi u odeću ili nositi kao sat.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja donosi brojne koristi za zdravlje. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, svako može uživati u ovoj rekreacionoj aktivnosti. Uz pravilnu tehniku i opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života, pomažući vam da ostanete aktivni, zdravi i u formi.