Šta je Pilates i kome je pogodan?

Pilates je oblik vežbanja koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusirajući se na duboke mišiće trupa, pravilno disanje i kontrolu pokreta. Kao što ističu mnogi praktičari:

"Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, dok se Pilates preporučuje apsolutno svima bez izuzetka."

Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je blag za zglobove, što ga čini idealnim izborom za osobe sa povredama ili onima koje tek počinju sa vežbanjem.

Moji rezultati sa Pilatesom

Mnogi koji redovno praktikuju Pilates ističu vidljive rezultate:

• "Izgubila sam sigurno 4-5kg. Smanjila sam slatkiše, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• "Imam dobru liniju, nemam problema sa kilogramima, samo sam htela da se zategnem - po vašim postovima koje sam pročitala mogu zaključiti da je Pilates idealan za mene."
• "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno!"

Važno je napomenuti da Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela i jačanju mišićne mase, što posredno doprinosi boljoj metabolizaciji i gubitku masnih naslaga.

Koliko puta nedeljno vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača:

"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. Naravno, sve to zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puna pozitivne energije, a ne iscrpljeno."

Za početnike se preporučuje krenuti sa 2-3 puta nedeljno, dok iskusni vežbači mogu dodati i dodatne treninge ili kombinovati Pilates sa drugim aktivnostima poput joge ili laganog kardioa.

Kako pronaći dobrog instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i postizanje rezultata:

"Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki. Potreban je instruktor koji zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."

Dobar instruktor Pilatesa treba:

• Da ima sertifikovanu obuku
• Da prati svakog vežbača individualno
• Da objašnjava pravilnu tehniku disanja
• Da nudi modifikacije vežbi prilagođene nivou i mogućnostima vežbača

Mnogi ističu da su promenili više instruktora dok nisu pronašli pravog, što potvrđuje koliko je ovo bitan faktor u celokupnom iskustvu.

Pilates i zdravlje

Brojni vežbači ističu zdravstvene prednosti Pilatesa:

• "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali - Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."
• "Posle porođaja sam imala neverovatne bolove u leđima - zahvaljujući Pilatesu, bolovi su prestali."
• "Pilates mi je pomogao da poboljšam držanje i rešim probleme sa vratom od dugog sedenja za računarom."

Posebno je koristan za osobe sa:

• Problemina sa kičmom
• Slabim mišićima dna karlica
• Povredama leđa ili zglobova
• Sedentarnim načinom života

Oprema za Pilates

Za vežbanje Pilatesa koriste se različiti rekviziti:

• Lopta za Pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena oko 700-1600 dinara)
• Elastične trake
• Magic circle (gumeni prsten)
• Roler od pene
• Strunjača (podloga za vežbanje)

Za vežbanje kod kuće može se koristiti:

• DVD-ovi sa vežbama (npr. Windsor Pilates)
• Online tutorijali (YouTube kanali poput Blogilates)
• Aplikacije za vežbanje

Međutim, iskusni vežbači savetuju:

"Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates zateže zadnjicu i noge?

"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela." Pilates aktivira sve mišićne grupe, uključujući i one na zadnjici i nogama, ali efekti su vidljivi tek nakon redovnog vežbanja.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prema iskustvima vežbača:

"Bez minimum 3 do 4 meseca ni govora o rezultatima. Ja sam posle dva meseca redovnog vežbanja osetila veliku razliku."

Da li mogu da vežbam Pilates ako imam višak kilograma?

Apsolutno da. Pilates je idealan za početnike i osobe sa viškom kilograma jer je blag za zglobove i može se prilagoditi svim nivoima kondicije.

Da li je Pilates dobar za mršavljenje?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Za optimalne rezultate, savetuje se kombinovanje sa kardio vežbama i zdravom ishranom.

Iskustva vežbača sa Pilatesom u Beogradu

U Beogradu postoji više studija i teretana koje nude Pilates programe. Evo nekih preporuka:

• Extreme Gym (Dorćol) - "Pilates je super, instruktor je fizioterapeut po struci, cena oko 3000 din za 12 termina"
• Beo Gym (Francuska 26a) - "Fenomenalno je, osećaj je predivan"
• Fit Line (Blokovi) - "Novo, lepo, čisto, promo cena članarine"
• Sportski centar Forma (Banovo brdo) - "Odličan pilates"
• Nina's Team (razne lokacije) - "Mix pilates sa mnogo rekvizita, dinamičan program"

Cene variraju od 2000 do 4500 dinara mesečno, u zavisnosti od broja termina i lokacije.

Pilates kod kuće - da li je efikasan?

Mnogi su pokušali Pilates kod kuće koristeći DVD-ove ili online tutorijale:

"Imam kući Windsor Pilates ili kako se već to zove. Nisam dugo vežbala jer sam se bacila na cardio. Interesuje me da li neko od vas može da mi pošalje Pilates koji je najbolji za vežbanje kod kuće?"

Prednosti vežbanja kod kuće:

• Fleksibilnost u terminu vežbanja
• Ušteda novca
• Prijatna atmosfera

Mane:

• Nema korekcije instruktora
• Teže održati motivaciju
• Ograničen izbor vežbi

Za one koji ipak žele da vežbaju kod kuće, preporučuje se kombinacija online resursa i povremenih treninga sa instruktorom radi pravilne procene napretka.

Zaključak - da li vredi probati Pilates?

Na osnovu brojnih iskustava, Pilates je izuzetno koristan oblik vežbanja koji:

• Oblikuje i zateže telo bez "nabijanja" mišića
• Poboljšava držanje i smanjuje bolove u leđima
• Povećava fleksibilnost i ravnotežu
• Pomaže u stresu i opuštanju

Kao što jedan od iskusnih vežbača kaže:

"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."

Bez obzira da li želite da smršate, zategnete se ili rešite zdravstvene probleme, Pilates vredi probati - naravno, pod nadzorom kvalitetnog instruktora i uz strpljenje koje je neophodno da bi se videli rezultati.