UN Dijeta - Kompletan Vodič za Efikasno Mršavljenje

UN dijeta je postala izuzetno popularna metoda za gubitak kilograma u Srbiji. Ova dijeta zasnovana na cikličnoj ishrani gde se dani dele na proteinske, skrobne, ugljenohidratne i vitaminske donosi impresivne rezultate kada se pravilno sprovodi.

Osnovna pravila UN dijete

UN dijeta se sastoji od četiri različita tipa dana koji se redovno smenjuju:

• Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi
• Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, grašak
• Ugljenih hidrata dan - testenine, peciva, slatkiši
• Vitaminski/voćni dan - voće i povrće

Iskustva korisnika

Mnogi koji su pratili UN dijetu dele impresivne rezultate:

"Držala sam UN dijetu skoro 3 meseca i skinula malo manje od 13kg. Posle dijete sam skinula još 3kg i skoro 2 godine kasnije nisam vratila ni kilogram!"

"Za 54 dana koliko sam uspeo da držim dijetu smršao sam preko 40kg. Kilogrami se nisu vratili čak ni dve godine kasnije."

Najčešća pitanja o UN dijeti

Da li može da se pomeri vodeni dan?

Vodeni dan se ne može pomeriti - pada svakog 29. dana i ne sme se menjati jer ima specifičnu ulogu u ciklusu dijete.

Koliko vode treba piti na vodeni dan?

Preporučuje se najmanje 2 litra tečnosti (voda, blaga limunada), ali ne treba se forsirati ako vam je previše.

Da li UN dijeta funkcioniše za manje kile?

Da, možete prestati kada postignete željenu težinu, ali promena metabolizma se dešava tek nakon 90 dana.

Da li kilogrami mogu da se vrate?

Ako se vratite starim navikama ishrane, kilogrami će se vratiti. Ključ je u održavanju zdrave ishrane nakon dijete.

Tipični jelovnici po danima

Proteinski dan

• Doručak: voće
• Ručak: kuvano/pečeno meso (250g) sa salatom i 1-2 kriške hleba
• Večera: isto kao ručak, bez hleba

Skrobni dan

• Doručak: voće
• Ručak: pasulj/grašak/pirinač sa povrćem
• Večera: isto kao ručak, pola porcije

Ugljenih hidrata dan

• Doručak: voće
• Ručak: testenina sa kečapom ili pica
• Večera: slatkiši (2-3 kolača ili 3-4 kugle sladoleda)

Vitaminski dan

• Doručak: voće
• Ručak: mešano voće
• Večera: mešano voće

Saveti za uspeh

1. Ne preskačite obroke - to usporava metabolizam
2. Pijte dovoljno vode (minimum 2l dnevno)
3. Ne mešajte proteine i ugljene hidrate u istom obroku
4. Uvedite fizičku aktivnost (barem šetnju)
5. Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom

Česte greške

Mnogi početnici prave iste greške:

• Jedu viršle i suhomesnate proizvode (nisu dozvoljeni)
• Mešaju meso i mlečne proizvode
• Ne poštuju vodeni dan
• Jedu previše kečapa i industrijskih sosova
• Preskaču večeru ili doručak

Recepti za UN dijetu

Proteinski dan: Pečena piletina sa šampinjonima

Sastojci:

• 250g pilećih grudi
• 100g šampinjona
• 1 čena beli luk
• Začini po ukusu

Priprema: Pileće grudi i isečene šampinjone poređati u posudu za pečenje, dodati izgnječen beli luk i začine. Peći u rerni na 200°C 25-30 minuta.

Skrobni dan: Pirinač sa povrćem

Sastojci:

• 100g pirinča
• 1 šargarepa
• 1/2 crnog luka
• Začini po ukusu

Priprema: Pirinač oprati i skuvati. Luk i šargarepu iseckati i dinstati sa malo vode. Pomešati sa pirinčem i začiniti.

Održavanje nakon dijete

Nakon završetka 90-dnevnog ciklusa, preporučuje se faza održavanja:

• Nastavite sa voćem za doručak
• Ne vraćajte se starim navikama ishrane
• Uvodite obroke postupno
• Nastavite sa fizičkom aktivnošću

UN dijeta može doneti izuzetne rezultate ako se striktno pridržavate pravila. Ključ uspeha je u disciplini, pravilnoj kombinaciji namirnica i veri u proces. Kao što jedan korisnik kaže: "Samo hrabro i uporno - isplatiće se!"